Jak dosáhnout zdravého biorytmu díky správnému světlu?
Jak dosáhnout Zdravého Biorytmu Díky Správnému Světlu?
Už to poznal každý, jak má na člověka vliv světlo. Je to důležitý faktor, který může ovlivnit náš biorytm a životní styl. I když vám může zpočátku připadat, že stačí jen jít spát s tmou a probudit se do ranního světla, je třeba zjistit, jak dobře toto světlo pro vás funguje, abyste dosáhli zdravého biorytmu.
V tomto článku se budeme věnovat tomu, jak můžete pomocí správného osvětlení dosáhnout optimálního biorytmu. Mluvit budeme o druzích světel, jejich vlastnostech a jejich vlivu na biorytm. Najdete tu informace o tom, jak vytvořit optimální prostředí pro pravidelný spánek. A taky několik tipů, jak můžete opticky urychlit proces přechodu mezi jednotlivými časovými úseky dne.
Než začneme, chceme se zmínit o vlivu světla na náš biorytm - tedy, vlivu světla na naše spaní a životní styl. Už bylo prokázano, že nejvíce se náš biorytm řídí slunečním světlem. Sluneční světlo stimuluje produkci melatoninu - hormonu, který je odpovědný za regulaci našeho spánku. Jsou tu ale i další faktory, jako jsou barevné spektrum a intenzita světla.
Když se podíváme na druhy světel, které ovlivňují náš biorytm, musíme si uvědomit, že existuje obecně několik druhů: denní světlo, bílé světlo, modré světlo a modré tepelné světlo.
Denní světlo je to, co se nachází venku a často je to nejsprávnější druh světla pro zdravý biorytm. Zesiluje produkci melatoninu během dne a snižuje jeho produkci v noci, což přispívá ke zdravému spánku.
Bílé světlo je druh světla, které obvykle se nachází uvnitř domů. Je produkováno osvětlovacími zařízeními, jako jsou žárovky, svítidla a je velice podobné dennímu světlu. Může usnadnit vám přechod mezi jednotlivými časovými úseky dne, jako je ráno a večer.
Modré světlo je druh světla, který se často vyskytuje v digitálních zařízeních. Když spíte v místnosti s digitálními zařízeními, je možné, že se váš biorytm negativně ovlivní. To proto, že modré světlo blokuje produkci melatoninu.
Modré tepelné světlo je druh světla, který se obecně vyskytuje v bubnech a lampách. To je světlo, které se teplé barvy a se používá obecně pro usnadnění relaxace. Tento druh světla může být užitečný pro posílení biorytmu, protože tento druh světla stimuluje produkci melatoninu a snižuje úroveň stresu.
Nyní, když víme o druzích světel a jejich účincích na biorytm, pojďme se podívat zblízka na to, jak vytvořit prostředí pro zdravý biorytm. Prvním krokem je změnit intenzitu osvětlení ve vaší ložnici. Pokud jsou okna v ložnici, měli byste odstranit všechny těžké závěsy a použít pouze lehké rolety, aby vaše ložnice byla jako ve studeném denním světle.
Dál byste měli zařídit, abyste spali ve tmě. Měli byste vypínat všechna světla, která mohou rušit váš spánek, například LED žárovky a LCD displeje. Nezapomeňte, že stejně jako denní světlo inhibuje produkci melatoninu, modré světlo může stimulovat produkci melatoninu, takže se vyhnete přílišné expozici modrému světlu.
Když se budete probouzet, doporučujeme vám, abyste si pořídili lampu, která produkuje bílé světlo. Bílé světlo by mělo být instalováno nejen v ložnici, ale po celém vašem domě. To by mělo usnadnit vám přechod z období spánku až do období bdělosti.
Můžete taky použít modré tepelné světlo, když se budete chystat na spánek. Modré tepelné světlo může být dobrým signálem pro vaše tělo, že je čas jít spát.
Můžete taky experimentovat s různými nastaveními barvy světla. Doporučujeme používat teplou barvu světla, pokud budete potřebovat relaxovat a používat studenou barvu světla, pokud budete potřebovat být stále alertní a energický.
Tímto způsobem můžete dokonale nastavit své osvětlení k vytvoření zdravého biorytmu. Určitě budete chtít vyzkoušet různé druhy světel, abyste vytvořili ideální prostředí pro kvalitní spánek a uvolnění. Díky správnému světlu se dobře vyspíte a budete cítit celý den svěží a plní energie.